Їж свідомо
Створюй персональні плани харчування, які зміцнюють твоє тіло, покращують фізичну форму та наповнюють енергією для активного життя
Створюй персональні плани харчування, які зміцнюють твоє тіло, покращують фізичну форму та наповнюють енергією для активного життя
Eatîra - це професійний сервіс планування харчування, який допомагає людям досягати кращого здоров'я через збалансоване харчування. Наша місія - зробити здорове харчування простим, доступним та приємним для кожного.
Ми розробляємо індивідуальні плани харчування, що враховують ваші цілі, спосіб життя та харчові преференції. Наші рекомендації базуються на сучасних наукових дослідженнях у галузі нутриціології та дієтології.
Всі наші рекомендації базуються на перевірених наукових даних
Кожен план створюється з урахуванням ваших унікальних потреб
Постійна підтримка та корекція плану для досягнення результату
Проводимо детальну консультацію про ваші цілі, стан здоров'я та харчові звички
Аналізуємо ваші потреби в поживних речовинах та енергії
Створюємо персональний план харчування з урахуванням ваших преференцій
Надаємо постійну підтримку та коригуємо план відповідно до результатів
Дотримуйтесь регулярного режиму харчування - це допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та покращує метаболізм. Оптимально приймати їжу 4-5 разів на день невеликими порціями.
Включайте в раціон продукти різних кольорів - це гарантує отримання широкого спектру вітамінів, мінералів та антиоксидантів, необхідних для підтримання здоров'я.
За 1-2 години до фізичних навантажень споживайте легкозасвоювані вуглеводи для енергії. Після тренування важливо відновити енергетичні запаси та забезпечити м'язи білком.
Використовуйте метод тарілки: половина тарілки - овочі, чверть - білок, чверть - цільні зерна. Це простий спосіб контролювати розмір порцій та збалансованість раціону.
Збалансоване харчування забезпечує стабільний рівень енергії протягом дня, покращує концентрацію та працездатність.
Правильне співвідношення білків допомагає зміцнювати м'язи, підтримувати їх тонус та покращувати фізичні показники.
Різноманітний раціон, багатий на вітаміни та мінерали, зміцнює імунну систему та підвищує опірність організму.
Реальність: Якісний білок можна отримати з рослинних джерел: бобових, горіхів, насіння, цільних зерен. Поєднання різних рослинних білків забезпечує повний амінокислотний профіль.
Реальність: Організм може засвоїти обмежену кількість білка за один прийом їжі. Оптимальна кількість - 20-30 грам якісного білка за прийом їжі для ефективного засвоєння.
Реальність: Більшість людей може отримати достатню кількість білка з звичайної їжі. Добавки можуть бути корисними лише в окремих випадках при інтенсивних тренуваннях або особливих потребах.
Правильне поєднання харчування та фізичної активності є ключем до здорового способу життя та гарного самопочуття.
Почніть день з легкої зарядки або прогулянки. Це активізує метаболізм та покращує настрій. Після ранкової активності організм краще засвоює поживні речовини з сніданку.
Легка вечірня активність допомагає краще засвоювати вечерю та покращує якість сну. Уникайте інтенсивних тренувань за 3 години до сну.
Достатнє споживання води є фундаментом здорового харчування та хорошого самопочуття. Вода бере участь у всіх обмінних процесах організму.
Рекомендована денна норма води - 30-35 мл на кілограм ваги тіла. Для людини вагою 70 кг це приблизно 2-2,5 літри.
Збільшуйте споживання води під час фізичних навантажень, в спекотну погоду або при захворюваннях.
Заповни форму, і наш дієтолог зв'яжеться з тобою для створення індивідуального плану здорового харчування